Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

  • 25 ноября 2020 23:45:53

Эллиптический тренажер позволяет сочетать кардио- и силовые тренировки. По эффективности он не уступает беговой дорожке: во время занятий на нем работают все группы мышц.

Эллипсоиды универсальны и подходят спортсменам разного возраста. Кроме того, большинство моделей довольно компактно и не займут дома много места (это относится к тренажерам, предназначенным специально для эксплуатации дома). Благодаря этому они хорошо подходят для домашних тренировок. Эллиптический тренажер можно установить в квартире дома, использовать в офисе или на даче, необходимо лишь правильно подобрать подходящую модель.

1. Общие сведения

Эллиптический тренажер

1.1. Как работает эллипсоид

Эллиптический тренажер имеет следующую конструкцию:

  • Рама;
  • Две педали;
  • Две пары рукояток: подвижные и неподвижные.

При движении педали описывают эллипс, что дало название тренажеру. Спортсмен при этом держится за неподвижные поручни или прорабатывает руки с помощью подвижных рукояток. Благодаря этому эллипсоид сочетает функции степпера, беговой дорожки и лыжного спортивного аппарата. На определенных моделях можно регулировать нагрузку.

1.2. Какова польза от занятий на эллиптическом тренажере

Эллипсоиды имитируют ходьбу и бег, но с меньшей нагрузкой на суставы. У занятий на них мало противопоказаний, поэтому их часто используют во время реабилитации после травм и болезней. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

При занятиях прорабатываются следующие группы мышц:

  • Эллиптическое движение педалей прорабатывает мышцы бедер и икр. Нагрузка на суставы и риск получения травм минимальны;
  • Обратное движение педалей нагружает ягодичные мышцы и задействует сухожилия.;
  • Подвижные ручки развивают грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и спинные мышцы;
  • Вертикальное удержание тела на весу напрягает все группы мышц, вплоть до пассивных.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут быстрее сбросить лишний вес: за час занятий можно сжечь от 500 до 700 калорий в зависимости от уровня нагрузки. Для достижения эффекта хватит 3-4 тренировок в неделю. Результат должен появится спустя 6-8 занятий.

1.3. Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Эллипсоиды обладают рядом преимуществ по сравнению с другими видами спортивных аппаратов:

  • Многофункциональность: за одну тренировку можно проработать большее число мышц;
  • Универсальность: низкая нагрузка на суставы, связки и кости позволяет заниматься на тренажере людям разного возраста, в том числе и пожилым людям;
  • Занятия на эллипсоиде помогают сбросить лишний вес;
  • Высокая эффективность при регулярных тренировках;
  • Персонализация: спортсмен может индивидуально настроить режим тренировки и вручную составить долгосрочную тренировочную программу.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость. Кроме того, некоторые модели эллиптических тренажеров (к ним относятся профессиональные варианты) могут заниматься довольно много свободного пространства в помещении.

Перед покупкой эллипсоида нужно определиться с целями тренировки: похудение, общее оздоровление, повышение тонуса мышц или их проработка. Исходя из этого уже можно будет подбирать нужную модель.

2. Виды эллипсоидов в зависимости от типа привода

Возможности эллиптического тренажера зависят от установленной нагрузочной системы.
Есть 4 вида орбитреков с разными системами нагрузки:

2.1. Механические (ременно-механические)

Привод движется пользователем в ходе занятий. Нагрузка регулируется с помощью ручки.
К их плюсам можно отнести:

  • Мобильность;
  • Компактность;
  • Надежность (простое устройство меньше ломается, легче ремонтируется и обслуживается);
  • Отсутствие необходимости в электропитании;
  • Бюджетность.

Есть складные механические эллипсоиды, которые можно сложить для компактного хранения или перевозки. К минусам таких такого типа моделей можно отнести шумность, отсутствие выбора режима занятий и плавного хода, маховое колесо и тормоза в течении времени изнашиваются.

2.2. Магнитные

На таких моделях нагрузку создают магнитные колодки: приближение к маховику увеличивает нагрузку, отдаление – снижает. Магнитные агрегаты поддерживает до 8 уровней нагрузки с возможностью изменения в ходе тренировки.

Такие эллипсоиды могут оснащаться тренировочным компьютером. Работают они от аккумуляторов или электросети. К плюсам можно отнести компактность, относительно небольшую стоимость, низкую шумность и меньше изнашиваются. Магнитные эллипсоиды подходят новичкам.

2.3. Электромагнитные (эргомеры)

Сопротивление обеспечивают неподвижные магнитные колодки, нагрузка регулируется изменением электромагнитного поля.
Такие модели имеют следующие преимущества:

  • Широкий диапазон нагрузок;
  • Точную настройку сопротивления;
  • Функциональные тренировочные компьютеры: можно выбирать разные программы занятий;
  • Поддержка мультимедийных функций: музыку, видео и т.д;
  • Поддержка пульсозависимых режимов;
  • Отсутствие шума в ходе работы.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость и необходимость питания от электросети. Также электромагнитные модели занимают много места при установке.

2.4. Аэромагнитные

На аэромагнитных моделях установлен электрический генератор, вырабатывающий электричество при вращении махового колеса. Этого хватает для питания компьютера и электрических магнитов. При этом его можно подзарядить через сетевой адаптер. Такие эллипсоиды имеют преимущества электромагнитных орбитреков, но стоят дороже.

3. На что нужно обратить внимание во время выбора эллиптического тренажера?

3.1. Расположение маховика

Расположение маховика на эллиптическом тренажере

Расположение махового колеса влияет на комфорт занятий и функциональность орбитрека. Перед выбором подходящей модели можно позаниматься в спортзале на разных эллипсоидах, после чего купить подходящий.

Классическими считаются заднеприводные эллипсоиды. Они имеют невысокую стоимость. Заднее расположения маховика может быть неудобным для высоких спортсменов из-за траектории движения с наклоном вперед.

Переднеприводные модели удобны для пользователей любого роста, но стоят дороже классических. При этом на таких моделях привод расположен между ног спортсмена, что будет удобно для занимающихся спортом или бегом.

Существуют также более компактные модели с расположением маховика в середине рамы, но они стоят ещё дороже.

3.2. Рама

Должна быть прочной и не должна шататься. Не должно быть люфтов, детали должны прилегать плотно.

3.3. Вес маховика

Вес маховика влияет на инерцию и плавность хода. Есть легкие модели с маховым колесом весом от 7 до 10 кг. С таким весом маховика может снижаться плавность хода: могут быть рывки и перепады инерции. Тяжелые орбитреки с маховым колесом массой более 11 кг лишены таких недостатков.

3.4. Грузоподъемность

При покупке эллиптического тренажера нужно смотреть на максимальную нагрузку. Выбирать лучше модель с запасом грузоподъемности в 10-15 кг от веса пользователя. Если заниматься будет несколько человек, исходить надо из массы тела самого тяжелого спортсмена.

3.5. Конструкция

Если дома мало места, лучше выбирать складные и компактные модели. Если позволяют финансы и квартира – лучше приобретать более прочные и надежные стационарные эллипсоиды. При этом чем длиннее рама, тем комфортнее заниматься.

3.6. Расстояние между педалями

Q-фактор

Расстояние между педалями или Q-фактор влияет на биомеханику движений: рекомендуется выбирать модели с Q-фактором не менее 11 см. Такое расстояние снижает нагрузки на суставы и повышает эффективность.

У заднеприводных моделей бывает слишком большой Q-фактор, что ухудшает биомеханику в ходе занятий. На переднеприводных можно настроить наклон и расстояние.

3.7. Длина шага

Длина шага

Длина шага – дистанция между началом и концом движения педали. Она влияет на правильность и удобство шага спортсмена во время тренировки. Орбитрек с неправильно подобранной длиной шага будет неравномерно нагружать мышцы – это приведет к переутомлению и болям.

Длина шага зависит от роста спортсмена: для пользователей с ростом до 180 см подойдут модели с длиной от 33 до 40 см, для пользователей ростом выше 180 нужна длина шага от 40 см и более.

При выборе можно использовать таблицу:

Рост (см) Минимальная длина шага (см) Оптимальная длина шага (см)
190+ 50 53
185-190 42 45
180-185 40 41
175-180 37 39-41
170-175 36 37-38
165-170 35 35
160-165 33 34
155-160 33 33-35
155 и меньше 30 33

3.8. Приборная панель

На дисплее должны выводиться основные данные: скорость, дистанция, частота пульса, время тренировки. Информативность дисплея зависит от типа и цены эллиптического тренажера.

Дисплей на эллиптическом тренажере

4. Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

На эллипсоиде не рекомендуется тренироваться людям с высоким давлением, онкологическими заболеваниями, болезнями сердца и сахарным диабетом.

5. Заключение

Кратко подведем итог и повторим основные критерии выбора орбитрека:

  • Магнитный эллиптический тренажер хорошо подойдет для домашних тренировок и новичков. Он поддерживает большой выбор режимов и базовых программ. При этом эллипсоид с магнитной системой нагрузки стоит дороже и занимает больше места, чем механический;
  • На орбитреках с задним приводом движение идет с наклоном вперед. Это может быть неудобно для высоких людей. Переднеприводные модели подойдут любым пользователям;
  • При выборе эллиптического тренажера нужно учитывать рост спортсмена, длину и ширину шага;
  • Предельная грузоподъемность должна быть на 10-15 кг больше массы спортсмена;
  • Для долгих занятий лучше подобрать орбитрек с регулируемым наклоном педалей.
 
Оформление заказа
Оставьте контактные данные и наш менеджер свяжется с вами для уточнения деталей заказа
Ваше имя:
Телефон:

Или перейдите в корзину, чтобы указать дополнительные сведения или комментарии к заказу

Нажимая кнопку "Отправить", вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.
Наверх
  • ЮKassa
  • VISA
  • MasterCard
  • МИР
  • Сбербанк Онлайн