Как правильно выбрать беговую дорожку для дома?

  • 02 декабря 2020 00:59:36

Малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу, болезням сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Для предотвращения этих проблем рекомендуется ежедневное движение: прогулки и пробежки.

Беговые дорожки позволяют заниматься спортом дома. Они оснащаются всем необходимым для проведения качественных занятий: отслеживание ЧСС и затраты калорий, различными тренировочными программами. В этой статье мы расскажем о том, как правильно выбрать беговую дорожку для себя в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

1. Польза занятий на беговом тренажере

Польза занятий на беговом тренажере

На беговом тренажере можно заниматься вне зависимости от погоды за окном и времени года, поддерживать физическую форму, не выходя из дома (что особенно актуально в условиях пандемии и карантина).

Занятия на беговой дорожке:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы;
  • развивают выносливость;
  • снижают уровень стресса и эмоциональной нагрузки;
  • ускоряют метаболизм и способствуют похудению;
  • улучшают сон.

Бег на ровной поверхности с амортизацией идеален для предотвращения травм и помогает восстановления после них. Отличный вариант для реабилитации после ряда заболеваний.

2. Виды беговых тренажеров

Беговые тренажеры делятся на два вида: с механическим и электрическим приводом. При выборе подходящей модели необходимо разобраться с особенностями механики и электроники.

2.1. Механический привод

Механическая дорожка имеет простое устройство и проще в освоении. Она работает от физических усилий спортсмена: во время бега он толкает ногами полотно. К преимуществам можно отнести простоту, надежность и экономичность.

К минусам – отсутствие тренировочных программ и меньшую точность настройки. При этом главный минус: большая нагрузка на ноги. Поэтому механика не подойдет пользователям с варикозом, болезнями суставов и костей.

2.2. Дорожки с электрическим приводом

Для занятий на электрических моделях не требуется лишних усилий. Они отличаются от механики точностью настроек, более широким функционалом и поддержкой тренировочных программ.

К недостаткам электроники можно отнести дороговизну: такая техника стоит дороже и требует расходов на свет из-за необходимости питания от электросети. Кроме того, такие модели сложнее в освоении и ремонте.

3. Устройство беговой дорожки

Устройство беговой дорожки

Беговой тренажер состоит из 8 главных компонентов:

  1. Панель управления – на ней расположен дисплей, кнопки управления и другие элементы: разъемы, мультимедиа, подставки. С помощью консоли можно управлять работой тренажера и дополнительными функциями.
  2. Дисплей – на него выводятся данные о ходе занятий: скорость, ЧСС, затраты калорий и другие. Это позволяет оценивать ход занятий, отслеживать состояние пользователя и управлять работой тренажера. Дорогие модели могут поддерживать выход в интернет и просмотр видеороликов и ТВ в ходе занятий.
  3. Рама – основная составляющая любого тренажера. К ней крепятся все остальные элементы. От нее зависит прочность и грузоподъемность модели. Чаще всего – стальные и алюминиевые.
  4. Поручни – за них нужно держаться для поддержания равновесия. Также на них могут располагаться кнопки управления скоростью и наклонным углом.
  5. Двигатель – отвечает за движение полотна. Им обладают только электрические беговые дорожки. От него зависит максимальная скорость и максимальный вес пользователя.
  6. Беговое полотно – движущаяся лента, по которой бежит спортсмен. Оно может иметь разную ширину, длина зависит от длины шага спортсмена. Высоким людям нужно выбирать более широкое и длинное полотно, в противном случае тренироваться будет неудобно.
  7. Дека – платформа, по которой движется беговая лента. К ней также крепятся амортизаторы.
  8. Амортизаторы – смягчают удары ног во время бега и компенсируют отдачу. Повышают удобство и безопасность занятий, снижают нагрузки на опорно-двигательный аппарат и увеличивают длительность занятий.

4. Что нужно учитывать при выборе домашнего бегового тренажера

Чтобы достигнуть желаемого эффекта от занятий, необходимо подобрать тренажер с учетом подходящих технических характеристик. При выборе подходящей беговой дорожки для дома необходимо учесть ряд важных параметров:

  • Габариты бегового полотна (длина и ширина);
  • Мощность электромотора и скорость бега;
  • Возможность наклона полотна;
  • Наличие амортизации;
  • Устойчивость;
  • Особенности панели управления;
  • Наличие предустановленных программ;
  • Максимальную грузоподъемность;

4.1. Габариты полотна

Габариты полотна

При выборе подходящей длины бегового полотна учитываются рост спортсмена и планируемая скорость занятий. При этом чем шире дека, тем она удобней: 500 мм всегда лучше и комфортней для занятий, чем 450 мм, а 450 мм, соответственно, лучше, чем 400 мм.

Стандартная дорожка имеет ширину 400 мм и длину до 1400 мм. Это оптимальные размеры для любого роста. Такие модели не займут много места и подойдут для бега трусцой со скоростью от 6 до 8 км/ч.

Для бега со скоростью выше 10 км/ч нужна модель с габаритами 1300х450 мм и более. Рослым спортсменам потребуется модель с полотном длиной 150 см. Длина шага зависит от скорости бега. Поэтому для быстрого бега нужно длинное полотно.

4.2. Мощность электромотора

Мощность электромотора беговой дорожки

От двигателя зависят срок службы дорожки, максимально возможная скорость и интенсивность занятий. Чем быстрее хотите бегать, тем более мощный нужен электромотор. Мощность электромотора обычно обозначается в кВт или л.с. (лошадиные силы). От мощности также зависит грузоподъемность аппарата (следует выбирать модель с учетом собственного веса). Кроме того, важно помнить следующее:

  • Важно учитывать постоянную и пиковую мощность. При этом важнее постоянная мощность, которую дорожка выдает в постоянном режиме. Пиковая возможна в моменты ускорения, но как таковой важной роли не играет (однако зачастую используется в качестве рекламного хода).
  • Чем выше мощность двигателя, тем он надежней в работе.
  • Для средних пользователей рекомендуется электромотор мощностью от 1 до 2 л.с. На профессиональные модели устанавливают моторы мощностью до 5 л.с.
  • Обязательно смотрите на скорость в описании. Ее не всегда пишут на сайтах, поэтому можно купить неподходящую модель.

4.3. Угол наклона

Угол наклона полотна

Угол наклона тренажера – это возможность наклонить полотно, что позволяет имитировать подъем в гору или спуск с нее. От наклона полотна зависит уровень нагрузки.

  • Разные модели имеют разный диапазон наклона. Бюджетные или компактные модели могут не поддерживать его.
  • Электрические дорожки имеют более точную настройку наклона и поддерживают переключение на бегу. Чем дороже модель, тем шире диапазон наклона.
  • Бег с наклоном может быть частью тренировок. При имитации подъема задействуется много мышц с повышенной нагрузкой бёдер и икр. Это позволяет лучше проработать разные группы мышц.
  • В предустановленных программах усилие может повышаться с помощью изменения наклонного угла.

4.4. Наличие амортизации

Наличие амортизации

Амортизация имитирует бег по грунту, который менее травмоопасен в сравнении с бегом по асфальту. Амортизацию обеспечивает дека, к которой прикреплены амортизаторы. Они бывают силиконовыми, резиновыми, пружинными или воздушными и имеют разную жесткость. Рекомендуемая толщина амортизаторов: от 1,5 до 2 см для бега, и универсальные от 2 до 2,5 см для ходьбы и бега.

Важно помнить следующее:

  • При жесткой амортизации нога «отбивается», как при беге. Также повышается экономичность и динамичность. Для ходьбы рекомендуется пружинящая амортизация.
  • Нужно обратить внимание на упругость: она важна для пожилых пользователей, людей с больными суставами и реабилитирующимся после травм.
  • Дека снижает шумность бегового тренажера.
  • Менять смазку деки необходимо каждые 300 километров бега. Отсутствие смены смазки приведет к залипанию полотна и поломке электромотора.

4.5. Устойчивость

Для проверки устойчивости лучше всего побегать на тренажере. Также нужно смотреть на вес. Чем больше масса тренажера, тем он устойчивее. Большой вес также увеличивает плавность хода и общую стабильность устройства. Если есть возможность, то для проверки устойчивости лучше всего побегать на дорожке.

Также устойчивость повышают компенсаторы неровностей: с их помощью можно поднять устройство или выровнять его на неровном полу. Это уменьшает качание. Под дорожку можно положить мягкий коврик.

4.6. Особенности панели управления

Панель управления тренажера

На панель выводится основная информация:

  • Скорость;
  • Пройденное расстояние;
  • Частота сердечных сокращений и затраты калорий.

В зависимости от цены спортивный аппарат может поддерживать настройку программ, музыку, видео, выход в интернет и так далее.

4.7. Наличие предустановленных программ

Чем дороже беговой тренажер, тем больше он поддерживает тренировочных программ.
Цена влияет на количество поддерживаемых тренировочных программ.

В базовый набор входят следующие программы:

  • «Тест на физподготовку» для оценки уровня подготовки в начале и отслеживать изменения в дальнейшем.
  • «Сжигание жира» и «Кардио» для интервального или циклического бег.
  • «Горки» – имитация подъема в гору с помощью наклона полотна.
  • «Гонка» – режим соревнования.
  • «Стадион» или «Круги» – повторные забеги с отсчетом времени преодоления круга.

4.8. Максимальная масса пользователя

При покупке беговой дорожки нужен определенный запас по грузоподъемности. Если вы весите 100 кг – лучше искать дорожку с максимальной грузоподъемностью в 130 кг и выше. Если вес меньше 100 кг – хватит и 20 кг.

5. Выбор беговой дорожки

При покупке беговой дорожки для домашней эксплуатации важно, много ли она займет места в помещении, насколько шумна в работе. Будете ли заниматься в одиночку или тренажер приобретается для занятий всех членов семьи (в этом случае следует соизмерить вес каждого).

При выборе бегового тренажера для дома обращайте внимание на следующие критерии (определитесь, насколько они вам подходят):

  • Габариты тренажера;
  • Грузоподъемность;
  • Размер бегового полотна;
  • Возможности приборной панели и компьютера тренажера;
  • Мощность электромотора (влияет на скорость бега и срок эксплуатации);
  • Максимальную скорость (определяет выбор и реализацию тренировочных программ);
  • Возможность наклона полотна;
  • Качество сборки, материалов и комплектующих.

От всего вышеперечисленного зависит цена устройства. Подумайте, насколько для вас принципиально наличие продвинутой электронной системы или иных «фишек». Иногда практичная и недорогая модель бывает намного более удобной и комфортной в использовании, когда как наличие «наворотов» больше подходит для оборудования фитнес-клуба. Цена тренажера зависит также и от бренда.

Однако, что же самое важное? Определиться с целями занятий и исходить из них. Беговой тренажер должен обеспечить решение задач, которые вы перед собой ставите.

 
Оформление заказа
Оставьте контактные данные и наш менеджер свяжется с вами для уточнения деталей заказа
Ваше имя:
Телефон:

Или перейдите в корзину, чтобы указать дополнительные сведения или комментарии к заказу

Нажимая кнопку "Отправить", вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.
Наверх
  • ЮKassa
  • VISA
  • MasterCard
  • МИР
  • Сбербанк Онлайн