Эллиптический тренажер эффективность для похудения

Эллиптический тренажер предназначен для кардиотренировок. Также он способствует похудению и не увеличивает мышечную массу. На эллипсоиде можно заниматься как в спортзале, так и дома.

1. Польза занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер обладает большим количеством преимуществ, способствует похудению, полезен для всего организма в целом.

Тренировки на эллипсоиде задействуют все группы мышц и повышают общий тонус организма. Также они позволяют:

• проработать мышечный корсет,
• повысить выносливость,
• укрепить кардио- и дыхательную системы,
• развить мышцы и подтянуть кожу,
• похудеть.

Для максимизации эффекта необходимо соблюдать правильную диету, поддерживать режим питья и режим сна. В противном случае результат может значительно ухудшиться.

2. Общие рекомендации по тренировке для похудения

В первую очередь необходимо выстроить правильный план занятий. При регулярных тренировках в спортзале на эллипсоиде нужно тренироваться не чаще 2 раз в неделю.

Если единственное средство для похудения это орбитрек, то заниматься нужно через день. Для восстановления после кардионагрузок будет достаточно 24 часов.

Современные модели позволяют регулировать нагрузку и отслеживать частоту пульса. Но для точного контроля лучше использовать крепящийся на палец ручной пульсометр. Исходя из показателей можно будет регулировать нагрузку и менять интенсивность.

В среднем для избавления от лишнего веса достаточно 20-30-минутных тренировок. При этом нужно не забывать следить за самочувствием и сердцебиением: ЧСС при занятиях не должна превышать 70% от максимального возрастного пульса. Оптимальный темп – 50 шагов в минуту.

Для привыкания к нагрузкам хватит одной недели. Дальше можно будет регулярно заниматься без ухудшения самочувствия. Минимальный срок программ для сброса вес – 8 недель. За это время можно будет похудеть, подтянуть фигуру, укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы.

На 9 неделю можно будет увеличить время тренировки и нагрузки. Также можно увеличить темп до 80 шагов в минуту. Важно помнить, что с течением времени скорость избавления от жира снижается, поэтому для дальнейшего похудения необходимо с 9-й недели занятий увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки.

3. Программы занятий на эллипсоиде: классическая и интервальная

Для предотвращения травм в ходе занятий необходимо начинать тренировку с разминки с использованием минимальной нагрузки на эллиптическом тренажере. После этого можно начинать выполнять тренировочную программу.

Существуют классические и интервальные тренировки. Они обе приносят результаты при регулярных занятиях. Для максимизации эффекта можно сочетать интервальную тренировку с классической.

3.1. Интервальная тренировка

Чередуются средняя и высокая нагрузки. Она предназначена именно для похудения и мало подходит для укрепления мышц.

Алгоритм тренировки такой: пятиминутная разминка, затем 40-50 минут основная тренировка и пятиминутная заминка. В ходе основной тренировки нужно чередовать 1-2 минуты умеренного темпа и 30-60 секунд максимального.

3.2. Классическая тренировка

Подходит для жиросжигания, укрепления дыхательной и кардиосистемы. Кардиотренировка длится от 40 до 60 минут в среднем темпе и поможет улучшить выносливость, проработать рельеф и сжечь лишние калории.

Важно подобрать оптимальный темп и держать его до конца тренировки.

4. Расход калорий за одно занятие

Во время интенсивной тренировки уходит до 13 калорий в минуту, а за одно полноценное занятие можно сжечь до 600 калорий. Для начальных тренировок с минимальной нагрузкой нужно разделить 600 на 2 или 3. По мере увеличения нагрузки и интенсивности увеличится и затрата калорий.

5. Противопоказания занятий на эллипсоиде

Перед покупкой эллиптического тренажера стоит узнать о противопоказаниях, которые могут помешать избавиться от лишнего веса или привести к ухудшению самочувствия.

На эллипсоиде лучше не заниматься людям, страдающим от:

• гипертонии,
• сердечной недостаточности,
• астмы,
• сахарного диабета,
• нарушений сердечного ритма,
• инфекционных заболеваний в стадии обострения.

6. Заключение

В заключение стоит вспомнить основные пункты, о которых нужно помнить во время занятий на орбитреке с целью похудеть:

• Оптимальный темп шага до 8 недели занятий: 60 шагов в минуту. На 9 неделе можно увеличить темп до 80 шагов в минуту.
• Используйте интервальную или классическую программы. Сочетайте обе программы.
• За одно полноценное занятие можно сжечь до 600 калорий.
• Отслеживайте самочувствие и ЧСС в ходе тренировки.
• Помните о диете, режиме сна и питья.
• Не забывайте о противопоказаниях перед покупкой эллиптического тренажера.

Перечисленные выше простые правила помогут избавиться от лишнего веса и укрепить организм без вреда для здоровья.