Беговая дорожка. Какие мышцы работают?

  • 25 ноября 2020 13:16:07

Во время бега задействуют почти все мышцы человека – больше только при плавании. При этом бег самый доступный вид спорта: заниматься им можно на улице или дома на беговом тренажере. Тренировка на беговой дорожке поможет увеличить объем мышц, увеличить их выносливость и придать рельеф. Ниже мы разберем основные группы мышц, которые задействуются при беге.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Мышцы сердца

Сердечно-сосудистая система, пожалуй, самая важная система нашего тела, определяющая работу всех органов. Сердечная мышца хорошо тренируется: через 1,5-2 месяца регулярных тренировок улучшается кровообращение, увеличивается количество капилляров и потребление кислорода. Также улучшается метаболизм.

Мышцы ног

На мышцы ног приходится главная нагрузка в ходе тренировок. Во время бега или подъема в гору повышается нагрузка на голень. Спортсмен может использовать утяжелители на нижней части голени для увеличения нагрузок на ножные мышцы и улучшения их проработки.

Плечевой пояс

Бег нагружает плечевые мышц. Они обеспечивают равновесие и варьируют темп бега. При этом хорошо проработать мышцы рук с помощью бега не получится. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители для рук или гантели весом от 0,5 до 1 кг.

Спинные и брюшные мышцы

Мышцы спины и пресса обеспечивают вертикальное положение тела при стоянии, ходьбе и беге. Они хорошо прорабатываются при беге. Также бег укрепляет позвоночник и улучшает осанку.

Поможет ли бег накачать мышцы?

Поможет ли бег накачать мышцы

Бег — основная тренировка при занятиях спорта. Он ускоряет рост мышц при регулярных и интенсивных тренировках.

  • Кроме проработки разных групп мышц, бег помогает:
  • укрепить межреберные мышцы и дыхательную систему,
  • повысить выносливость,
  • снизить риск развития болезней сердца и сосудов,
  • сбросить вес,
  • повысить тонус мышц.

Для наращивания мышечной массы необходимы сильные нагрузки для появления микроразрывов. После этого начнется заживление тканей мышц и их наращивание. При беге нет интенсивных нагрузок, которые позволят нарастить мышцы. В этом не помогут даже утяжелители и специальная техника. Если необходимо нарастить мышечную массу и получить рельефное тело, придется использовать другие виды упражнений.

При этом занятия на беговой дорожке укрепят здоровье, повысят общий тонус организма и мышечной системы в целом. Для качественного набора массы необходимо подготовленное тело, а в этом бег – лучший помощник. Бег также поможет сжечь лишний жир при проработке рельефа. Поэтому заниматься лучше в комплексе.

 
Оформление заказа
Оставьте контактные данные и наш менеджер свяжется с вами для уточнения деталей заказа
Ваше имя:
Телефон:

Или перейдите в корзину, чтобы указать дополнительные сведения или комментарии к заказу

Нажимая кнопку "Отправить", вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.
Наверх
  • ЮKassa
  • VISA
  • MasterCard
  • МИР
  • Сбербанк Онлайн